7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. TRENING 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle 14. ryż brązowy 100g. pierś kuraka 200g. groszek konserwa 200g 17. serek wiejski 3% 300g. 19. jajecznica - 2 całe [...]
Siema dziś wleciał pierwszy strzał enana 250mg strzał był robiony w bark i teraz boli mnie cały naramienny tak powinno być czy coś jednak poszło nie tak
[...] na ławce w poziomie 3 serie po 12-10-8 wyczytalem ze to cwiczenia ogolno rozwojowe czyli ze do danego cwiczenia pracuje wiecej miesni niz jeden teraz chcial bym o wasza opinie czy to dobry trening na sam poczatek z silownia ,prosze o skorygowanie jesli cos jest nie tak np seria powtorzenia a i jeszcze jedno czy dodawac ciezar co serie ?
Prosze o poprawki jeśli coś mam zamiar brać nie tak. L-karnityna (liquid vitalmax) rano 2 godziny przed ćwiczeniami aerobowymi. tuż przed ćwiczeniami porcja cell pump po aerobach trwających 20-30 min śniadanko potem praca itp. na 2 godz przed treningiem porcja l-karnityny, na 30-45 min przed treningiem obiad bezpośrenio po treningu porcja cell [...]
[...] to itp, nie leczyłem tego. Ostatnio na wf skakalismy wzwyz i nagle poczulem bardzo mocny ból w plecach na dole i wykrzywiło mnie to strasznie, tak jakby skurz jakis albo cos. Nie cwiczyłem na wf jakies 2 miesiace, teraz sa wakacje gram w noge itp, nie bolało mnie to, ale raz jak sie naciągnąłem bardziej, to znowu ten "skurcz" i strasznie [...]
[...] niestety nie mam aparatu i jak wkleic fotek postaram sie to zrobic jakos na weekend. jednak w niektorych ampulkach jest duza roznica srodka....nawet 0,5 cm. jestem na cyklu meta + prolo i to szykuje na nastepny...ale nie wiem czy tej deki nie zmienic np na deki z EC. Jak waszym zdaniem bo mi sie wydaje z emoze cos byc z nia nie tak
[...] a tu nic, mowie ok pewnie jestem oporny. Na nastepny dzień na czczo ( daleko od wegli) wzialem 2x10mg i zadnego efektu brak jakichkolwiek odczuc tetno 72u/min. Mowie cos jest nie tak wiec wzialem jeszcze 1 tabl. Przed treningiem - zero jakichkolwiek odzczuc ponownie (30mg przy 100kg wagi). Jak oceniacie ta firme i czy to jest normalne ze [...]
Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak: 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac 13:00 Szkola Kanapki z podwójnym serem wpc 40g 15:30Obiad 100g ryzu okolo 130g [...]
Cześć w czwartek byłem na hali i miałem ubrane getry piłkarskie. Po 1.5h gry czułem że coś jest nie tak ze stopą, w szatni zobaczyłem co to było... odparzyłem sobie spory (ok. 4x4cm) kawałek skóry. Aby tego uniknąć (odparzania się skóry) mogę nosić skarpety zwykłe pod getrami? a może są jakieś inne sposoby żeby skóra się nie odparzała w getrach [...]
Witam. Mam mały problem z kolanem i chciałem spytać czy znacie jakiś dobrych fizjoterapeutów w Szczecinie, którzy mają doświadczenie ze stawem kolanowym? Problem polega na tym, że boli podczas prostowania po długotrwałym trzymaniu zgiętego kolana, np. po wstaniu z pozycji siedzącej. Ból nie występuje zawsze i nie jest jakoś specjalnie uciążliwy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. Ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi [...]
czy stosujecie się do 10 zasad żywieniowych? Ja zacząłem jeść warzywa jako główne źródło węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy, ale zastanawiam się czy to jest dobre pod SW. Czytałem, że Sporty Walki to wysiłek interwałowy, a podczas takiego najważniejszym źródłem energii są węgle, a tłuszcze nie są spalane (podczas samego treningu nie są [...]
[...] pare razy Odrazu mowie ze nie NIE BIORE ani nie jestem gruby. raz specjalnie zmierzyłem sobie cisnienie krwi po wysiłku i mialem 146/65 nie wiem czy to dobre czy nie. Jesli jest cos nei tak z tym ciśnieneim powiedzcie jakie moga byc tego skutki dla czego takie mam lub co jej powoduje. i jakie skutki moga byc nei leczenia tego prosze o pilna pomoc
[...] bardzo dobry trening na mase w sumie na mase juz cwicze ponad rok i probowalem to roznych treningow ;dd i poszla tez sila ale w po jakims czasie stagnacja miesni i sila cos nie pedzi w gore jak myslicie czy jechac dalej na mase tylko jakos inaczej zkonstruowac cwiczenia czy moze zaczac jechac trening silowy jezeli tak to mozecie mi jakis [...]
[...] 1,6g HMB, 40g dekstrozy, 10g l-glutaminy po treningu -1,6g HMB przed snem dni wolne od treningu: -3g mono, 1,6g HMB, 40g dekstrozy, na pusty zoladek, po przebudzeniu -3g mono, 1,6g HMB, 40g dekstrozy w polowie dnia, miedzy posilkami -1,6g HMB przed snem Jak cos jest nie tak to piszcie, moze sa tutaj jakies niepotrzebne suplementy. /Z gory dzieki.
[...] do niego i czy to dobry pomysl ? :> obecnie jest 35 dzien mojego cyklu (10 deci 200mg c6d i 30 prolo 200 c5d) juz mi przyszło 12 kg :) a wymiary niewiem bo nie miezyłem niestety :( ale jest bardzo fajnie :) heh czekam na propozycje co do 3 cyklona :) sianko nie ma znaczenia (w granicach rosadku oczywiscie ;) jak cos nie napisałem to napiszcie :)
[...] co czytalem sa orginalne czyli zolto-pomaranczowe i nadruk san, ale mam pytanie bo po otwarciu okazalo sie ze sa wilgotne , i teraz nie wiem czy to normalane czy jednak jest cos z nimi nie tak . moze mi ktos napisac jak powinny wygladac capsy oczywiscie osoba ktora miala w rekach Tighta. Polowa moich w srodku ma ciapke z proszku , inna czesc [...]
Witam. Nie wiem w ogóle czy takie pytania powinny być w tym dziale, ale proszę o radę. Ćwiczę już regularnie na siłowni z 7 miesięcy. Jednak niestety czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x [...]
Witam . dziś jestem na 13 dniu cyklu z ruskim methandienone 5mg. przyjmuję stałą dawkę 15mg na dobę . Co prawda jestem przekonany co do pochodzenia metki , a po za tym tabletki są wymiarowe i ogólnie rzecz biorąc wszystko się zgadza , po za tym że nie przytyłem ani kilograma.Przestrzegam wysokobiałkową diete z dodadnim bilansem 3 l wody dziennie a [...]
Witam . Mam problem z rozbudowaniem mięśni pośladkowych. ćwicze dwa razy w tygodniu siłowo i moze cos robie nie tak ponieważ efekty ustały . Chciałabym bardziej zaokrąglić je i uwypuklić je aby "odstawała" wydaje mi sie ze urosła ale bardziej w " szerokość " Proszę o pomoc co mogłabym zrobić. [...]
